7 Buah yang Cepat Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta - Konsumsi makanan yang tepat bisa membantu Anda kurangi berat badan dengan cara meningkatkan pembakaran kalori dan membatasi hasrat makan. Beberapa jenis buah-buahan jika dimakan secara rutin, bisa melakukan dua hal itu. Seperti dilansir Health Me Up, berikut ini tujuh jenis buah yang membantu Anda turunkan berat badan lebih cepat.

1. Grapefruit
Grapefruit merupakan salah satu buah terbaik untuk diet. Satu butir grapefruit ukuran sedang hanya mengandung 40 kalori, dan yang besar hanya 60 kalori. Dengan glikemik indeks hanya 25, grapefruit menjadi buah dengan glikemik indeks (GI) paling rendah. GI adalah skala yang diberikan pada makanan tertentu berdasarkan seberapa besar makanan tersebut meningkatkan kadar gula darahnya. Grapefruit bisa meningkatkan resistensi insulin dan mencegah tubuh menyimpan lemak.

2. Raspberry
Raspberry mengandung kalori yang sangat rendah, selain itu juga memiliki lebih banyak serat dibandingkan jenis buah lainnya jika disajikan dalam porsi yang sama. Satu cangkir raspberry hanya memiliki 64 kalori dan menyediakan sekitar 8 gram serat, serta 7 gram karbohidrat. Serat makanan sangat penting dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan, karena akan menjaga kadar gula darah tetap rendah dan stabil. Caranya dengan mengurangi kecepatan tubuh untuk menyerap gula dari makanan dan minuman.

3. Semangka
Memasukkan semangka dalam daftar diet bisa membantu Anda mempercepat penurunan berat badan. Semangka merupakan buah yang kaya akan air dan mengenyangkan, namun hanya mengandung 50 kalori per cangkir. Meskipun memiliki glikemik indeks tinggi (72), namun semangka tidak akan menimbulkan efek yang drastis terhadap kadar gula darah karena kandungan karbohidratnya sangat rendah.

4. Jambu Biji
Sebutir jambu biji ukuran sedang mengandung 8 gram serat makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Serat tidak hanya bisa mengontrol nafsu makan, tapi juga menjaga gula darah tetap stabil dengan memperlambat penyerapan glukosa. Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting dalam program penurunan berat badan. Saat gula darah meningkat, tubuh akan melepaskan insulin yang berdampak pada penyimpanan lemak berlebih.

5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan hanya mengandung 60 kalori. Buah dengan rasa asam dan menyegarkan ini ideal sebagai makanan diet, tapi hanya jika dimakan secara utuh, bukan dijus. Jus jeruk mengandung lebih dari 20 gram gula per porsi, dan jumlah itu terlalu banyak untuk diet Anda. Umumnya, buah utuh merupakan makanan diet yang lebih baik dibandingkan jus, karena saat sudah diproses menjadi cairan akan kehilangan kandungan seratnya.

6. Apel
Mengonsumsi apel sebelum makan hidangan utama akan membuat Anda mengunyah makanan lebih sedikit. Apel bisa memberi rasa kenyang sehingga mengurangi hasrat makan. Plus, buah yang renyah saat dikunyah ini juga mengandung antioksidan yang mencegah sindrom metabolisme. Yaitu suatu kondisi dimana lemak berlebih terkumpul di perut dan menghasilkan bentuk badan seperti membulat.

7. Pisang
Pisang adalah buah yang bisa membuat efek perut kenyang tanpa harus menambah banyak kalori pada tubuh Anda. Pisang kaya akan potassium yang penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

Si Asam Urat yang Mengganggu

Jakarta, Penyakit asam urat disebut juga Arthritis Gout atau penyakit Gout. Penyakit ini dikenal sebagai penyakit radang sendi metabolik yang lebih sering menyerang pada usia paruh baya, pria tua dan wanita pasca menopause. Seringkali orang salah kaprah tentang perbedaan kadar asam urat dengan penyakit Gout.

Kadar asam urat yang tinggi belum tentu berkembang menjadi penyakit Gout. Proses terjadinya penyakit ini diawali terjadinya penumpukan asam urat di dalam darah yang disebabkan oleh produksi berlebih atau kurangnya pengeluaran asam urat lewat air seni.

Jika asam urat dibiarkan terlalu lama di dalam darah, bisa menyebabkan peradangan di sendi-sendi yang dipicu oleh sel darah putih, enzim lisozim dan zat-zat peradangan lainnya.

Hal inilah yang menjadi cikal bakal terjadinya penyakit Gout. Jadi asam urat sendiri belum tentu menyebabkan radang sendi atau penyakit Gout.

Gejala penyakit ini bisa bermacam-macam seperti nyeri dan peradangan sendi terutama sendi jempol kaki. Serangan akut biasanya terjadi di malam hari yang disertai bengkak, panas dan nyeri dan biasanya akan hilang sendiri dalam 3-10 hari serta kadang-kadang bisa kambuh.

Penyakit ini bisa dipicu oleh konsumsi makanan tinggi purin yang berlebih, trauma, pasca pembedahan, konsumsi alcohol berlebih, stroke dan penyakit jantung koroner. Bila sudah menjadi kronis, akan terjadi radang cairan sendi dan bisa menimbulkan komplikasi menjadi penyakit ginjal yang kronis.

Untuk memastikan diagnosis penyakit ini sebenarnya memerlukan analisis cairan sendi, tetapi karena tindakan ini kadang-kadang beresiko dan sulit maka dengan gejala klinis yang mendukung saja, dokter sering sudah memastikan diagnosis penyakit ini.

Hasil pemeriksaan kadar asam urat serum atau darah yang normal tidak menyingkirkan penyakit Gout ini. Pemeriksaan sinar x pada sendi yang terkena kadang-kadang menunjukkan perubahan-perubahan yang signifikan.

Untuk pengobatan penyakit ini hanyalah bersifat sementara dan hanya berdasarkan gejala yang timbul. Karena hanya 5 persen pasien yang kadar asam urat darahnya tinggi yang berkembang menjadi penyakit Gout.

Pengobatan bagi orang yang kadar asam urat darahnya tinggi tapi tidak bergejala adalah sangat tidak dianjurkan. Obat anti nyeri golongan non Steroid bisa membantu meringankan gejala penyakit ini.

Tidak semua asam urat tinggi harus segera diturunkan. Indikasi kadar asam urat di dalam darah harus diturunkan adalah jika terjadi serangan yang berulang, banyak sendi yang terkena ataupun terdapat batu ginjal.

Penulis
dr. Fendie K Syailawan
Dokter Umum di Rumah Sakit Umum Daerah Bangka Tengah, Provinsi Bangka Belitung.

http://www.detikhealth.com/read/2012/01/18/105725/1818534/775/si-asam-urat-yang-mengganggu

Perut Cepat Lapar Bisa Berarti Semalam Kurang Tidur

Jakarta, Tanda-tanda kurang tidur sangat beragam, mulai dari bangun kesiangan hingga mengantuk sepanjang hari. Terkadang, kurang tidur juga membuat perut menjadi lebih cepat lapar dan nafsu makan lebih susah dikontrol saat melihat makanan.

Para paneliti dari Uppsala University di Swedia membuktikan, efek kurang tidur bisa mempengaruhi bagian otak yang mengatur rasa kenyang sekaligus nafsu makan. Efeknya adalah cepat lapar dan dalam jangka panjang bisa memicu kegemukan serta risiko diabetes.

Hal itu dibuktikan melalui sebuah eksperimen yang melibatkan 12 relawan laki-laki dengan berat badan normal. Kondisi fisik seluruh relawan semuanya sehat, tidak ada riwayat sakit atau pengobatan apapun yang sekiranya bisa mempengaruhi nafsu makan.

Para partisipan diminta mengamati gambar makanan, sementara otaknya dipindai dengan alat khusus untuk melihat bagian mana yang menjadi lebih aktif. Eksperimen ini dilakukan 2 kali, yang pertama saat bangun tidur di pagi hari dan yang satunya setelah semalamam tidak tidur.

Dalam kedua eksperimen itu, bagian otak yang berfungsi mengatur nafsu makan dan rasa kenyang mengalami peningkatan aktivitas saat melihat makanan. Namun ketika pada malam harinya para partisipan tidak tidur, peningkatan aktivitas otak mengalami peningkatan yang lebih dramatis.

Perbedaan ini menunjukkan, otak memberikan respons lebih besar terhadap gambar makanan ketika kondisinya mengantuk karena tidak tidur semalaman. Respons otak ini jika diterjemahkan di kehidupan sehari-hari, maka wujudnya adalah rasa lapar dan ingin menyantap makanan yang dilihatnya.

"Pola tidur yang buruk dalam jangka panjang bisa memicu kegemukan. Karenanya sangat dianjurkan untuk tidur sedikitnya 8 jam dalam sehari agar berat badan selalu sehat," kata salah seorang peneliti, Christian Benedict seperti dikutip dari Healthday, Rabu (25/1/2012).

http://www.detikhealth.com/read/2012/01/25/094533/1824111/763/perut-cepat-lapar-bisa-berarti-semalam-kurang-tidur

Kalori dan Lemak Tinggi Ada di Makanan Ini

Jakarta - Rahasia untuk menurunkan berat badan lebih efektif adalah bukan dengan mengurangi porsi makan, tetapi dengan menghindari makanan-makanan tertentu. Supermarket biasanya menawarkan berbagai jenis makanan yang disajikan menarik tapi memiliki kalori dan lemak tinggi.

Kira-kira makanan apa saja yang tersedia di supermarket yang banyak mengandung kalori dan lemak?

Berikut 10 makanan yang tersedia di supermarket yang banyak mengandung kalori dan lemak seperti dikutip dari Fitbie, Selasa (24/1/2012) antara lain:

1. Makanan kemasan
Makanan kemasan yang tersedia di supermarket memang biasanya lebih praktis dan lebih mudah disajikan. Berbagai makanan kemasan yang tersedia di supermarket banyak mengandung bahan-bahan dengan kalori tinggi, seperti lemak ayam, berbagai jenis minyak, krim, keju dan bahan kimia. Maka sebaiknya membeli bahan makanan yang alami, bukan kemasan.

2. Makanan beku
Kalori, lemak dan sodium memang sangat mudah menaikkan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Kalori, lemak dan sodium biasanya terkandung dalam setiap makanan beku yang tersedia di supermarket.

3. Pizza beku
Pizza beku memiliki kalori jauh lebih banyak, natrium dan lemak daripada kue lain di freezer. Kandungan sodium dari pizza beku setara 1 kg minyak kacang panggang.

4. Stir Fry (skillet)
Secara total, makanan ini mengandung 1.460 kalori dan hampir satu setengah kali lemak jenuh yang harus makan dalam satu hari.

5. Makanan sarapan instan
Lemak dan sodium merupakan komponen makanan yang dapat menyebabkan kegemukan. Kedua komponen tersebut biasanya berada dalam makanan sarapan instan yang banyak tersedia di supermarket. Makanan ini biasanya juga mengandung gula lebih banyak.

6. Makanan ringan (snack)
Makanan ringan (snack) yang tersedia di supermarket biasanya terdapat mentega, sirup jagung tinggi fruktosa, gula, pati, dan cokelat dalam komposisinya. Hampir semua jenis snack yang tersedia di supermarket mengandung kalori tinggi.

Namun, makanan ringan yang tepat justru dapat membantu menjadi langsing. Maka pilihlah camilan sehat seperti buah segar dan sayuran.

7. Makanan instan anak
Makanan instan anak yang tersedia di supermarket, biasanya mengandung banyak kalori dan mengandung nutrisi yang kurang untuk anak. Pola makan sehat dapat dimulai sejak awal kehidupan atau saat anak-anak.

8. Pie
Kebanyakan jenis pie yang tersedia di supermarket biasanya mengandung banyak lemak dan kalori. Pie biasanya dibuat dengan menggunakan minyak terhidrogenasi sebagian dan shortening. Selain itu, pie yang tersedia di supermarket biasanya juga mengandung lemak trans yang tinggi.

9. Pasta instan
Pasta biasanya mengandung minyak terhidrogenasi parsial, monosodium glutamat, dan pewarna buatan. Setiap porsi makanan ini mengandung banyak kalori.

10. Makanan beku berlabel makanan sehat
Membasahi pasta dengan jus nanas dan hidangan buah dalam sirup manis tampak sebagai makanan yang sehat, namun sebenarnya tidak. Kandungan gula dari makanan tersebut setara dengan 3 donat.

http://www.detikhealth.com/read/2012/01/24/145302/1823368/766/11/kalori-dan-lemak-tinggi-ada-di-makanan-ini

Kelebihan Berat Badan Terbukti Bisa Bikin Sakit

Jakarta, Satu lagi manfaat kenapa orang perlu menjaga berat badannya dalam kisaran normal. Penelitian menunjukkan kelebihan berat badan hingga masuk tahap obesitas akan memicu peradangan kronis di tubuh yang membuat orang gampang sakit.

Banyak orang berpikir, peradangan terjadi karena pembengkakan akibat cedera sendi atau sengatan lebah. Istilah peradngan dapat digunakan untuk menggambarkan pertahanan tubuh terhadap sesuatu yang asing, termasuk kelebihan lemak.

"Obesitas dapat menyebabkan peradangan kronis. Peningkatan lemak dalam tubuh bisa memicu produksi berbagai hormon dan sitokin (molekul kekebalan), yang semuanya dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh," kata Patricia Sheridan, PhD, seorang asisten peneliti profesor di University of North Carolina di Chapel Hill seperti dilansir Fitbie, Selasa (24/1/2012).

Sementara tubuh membutuhkan keseimbangan tertentu molekul kekebalan dalam rangka untuk menggerakkan respons yang kompleks dan terkoordinasi terhadap bakteri, virus dan benda asing lainnya.

Lemak tubuh yang berlebih mempengaruhi produksi sel-sel kekebalan tubuh. Sehingga mengganggu sinyal kekebalan tubuh dan tubuh mulai menyerang dirinya.

Peneliti di Michigan State University menemukan leptin yakni suatu hormon yang diproduksi oleh sel lemak. Hormon tersebut mengontrol nafsu makan dan seberapa cepat tubuh membakar kalori, juga meningkatkan respons kekebalan tubuh.

Semakin banyak memiliki lemak tubuh, maka leptin semakin banyak dalam aliran darah. Terlalu banyak hormon dapat menyebabkan resistensi leptin, titik di mana leptin tidak dapat lagi melakukan tugasnya. Para peneliti juga telah meneliti efek dari obesitas pada sistem kekebalan tubuh pada 119 mahasiswa perempuan di Arab Saudi.

Ketika membandingkan sampel darah, BMI dan rasio pinggang-pinggul (WHR), para peneliti mengamati bahwa BMI dan WHR berkorelasi dengan konsentrasi dari dua jenis yang paling umum dari sel darah putih yang melawan penyakit.

Para peneliti di King College di London menganalisis BMI dan jumlah hari sakit untuk jangka pendek dan jangka panjang penyakit di antara 625 orang yang bekerja untuk sistem transportasi publik London. Partisipan yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi rata-rata mengalami 4 hari sakit, per tahun dibandingkan dengan rekan kerja mereka lebih ramping.

Hasil penelitian tersebut telah diterbitkan dalam Occupational Medicine.

"Bukti juga menunjukkan bahwa, orang obesitas memiliki lebih banyak infeksi pernapasan dan lebih rentan terhadap infeksi virus, termasuk flu," kata Pamela Fraker, PhD, seorang profesor Biokimia dan Biologi Molekuler di Michigan State University.

Menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, selama tahun 2009 jumlah pandemi H1N1 atau flu babi, lebih banyak terjadi pada orang obesitas.

http://www.detikhealth.com/read/2012/01/25/113032/1824265/763/kelebihan-berat-badan-terbukti-bisa-bikin-sakit

Di Dalam Senyum yang Indah Terdapat Tubuh Sehat

Jakarta, Senyum yang indah bisa membuat orang lebih percaya diri dan menarik perhatian orang lain. Di dalam senyum yang indah terdapat tubuh yang sehat. Untuk itu ketahui langkah-langkah agar senyum tetap indah dan memiliki tubuh sehat.

Ketika seseorang memiliki senyum yang cerah maka akan memberikan kesan kesehatan yang baik, karena kesehatan mulut bida berdampak pada masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung, kelahinran prematur serta disfungsi ereksi.

Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menciptakan senyum yang indah serta meningkatkan kesehatan, seperti dikutip dari ABCNews, Rabu (1/2/2012) yaitu:

1. Membatasi asupan karbohidrat

Karbohidrat akan dipecah menjadi gula sederhana yang nantinya diubah oleh bakteri dalam mulut menajdi plak (residu lengket yang jadi pemicu utama penyakit gusi dan gigi berlubang).

Karbohidrat dalam makanan seperti roti dan kerupuk cenderung bertekstur kenyal dan lengket sehingga mudah terjebak diantara gigi atau bawah garis gusi.

2. Jangan langsung sikat gigi setelah minum asam atau soda

Asam yang terkandung dalam minuman jika dikombinasikan dengan menyikat gigi bisa mengikis enamel gigi. Untuk melindungi enamel gigi ini sebaiknya konsumsi air atau mengunyah permen karet untuk mengaktifkan penetral asam dari air liur.

3. Meningkatkan asupan vitamin C

Vitamin C memegang peranan untuk semua sel di dalam tubuh, karenanya penting bagi kesehatan jaringan gusi. Orang yang mengonsumsi vitamin C kurang dari 60 mg per hari memiliki risiko 25 persen lebih mungkin terkena penyakit gusi.

4. Menggunakan sedotan saat minum soda

Minuman soda dan energi mengandung asam seperti sitrat dan fosfat yang bisa mengikis enamel gigi, bahkan jika konsumsi yang bebas gula. Cobalah minum melalui sedotan yang diposisikan ke bagian belakang mulut sehingga membatasi kontak dengan gigi dan membantu melindungi enamel.

5. Konsumsi kalsium

Mineral kalsium tidak hanya membuat tulang kuat tapi juga melindungi gigi tetap putih, karena sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh berada dalam tulang dan gigi. Studi menemukan orang yang konsumsi kalsium kurang dari 800 mg per hari cenderung mengembangkan penyakit gusi yang parah.

6. Lindungi gigi saat berenang

Air kolam yang diklorinasi berlebihan bisa mengikis enamel dan menimbulkan noda. Klorin berlebih dalam kolam renang bisa menurunkan nilai pH dan membuatnya berbahaya karena bersifat asam. Usahakan untuk menyikat gigi dengan pasta mengandung flouride setelah berenang lebih dari 1 jam.

7. Konsumsi apel setiap hari

BUah apel, wortel dan seledri bisa bertindak sebagai sikat gigi kecil ketika seseorang mengunyahnya, karena membantu menggosok noda di gigi yang membandel. Efek pembersihan dari apel ini tidak bisa langsung terlihat tapi terjadi secara perlahan-lahan.

Sifat dan kualitas dari apel yang asam dan dikombinasikan dengan daging buahnya yang kasar serta kaya serat membuatnya jadi makanan ideal untuk membersihkan gigi dan mencerahkan senyum.

Usahakan untuk konsumsi segelas air setelah makan apel untuk membilas gula, asam dan plak yang terhapus dari enamel.

http://www.detikhealth.com/read/2012/02/01/180629/1831829/766/di-dalam-senyum-yang-indah-terdapat-tubuh-sehat

Gula Itu 'Racun', Harus Diatur Juga Seperti Rokok dan Alkohol

California, Tak banyak orang yang menyadari sudah kecanduan gula. Padahal kecanduan gula sama seriusnya dengan kecanduan alkohol dan narkoba. Ada racun dibalik kalori gula yang dapat membunuh Anda secara perlahan. Untuk itu, penjualannya juga harus diatut layaknya rokok dan alkohol.

Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula bertanggungjawab untuk penyakit berbahaya seperti obesitas (kegemukan), kanker, penyakit jantung dan masalah hati. Bahkan, gula berkontribusi pada 35 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia.

Untuk itu, para ilmuwan mengatakan penjualan gula harus benar-benar diatur serta dikendalikan melalui perpajakan dan undang-undang, seperti juga -penjualan rokok, narkoba dan alkohol.

"Gula hanya membuat orang gemuk, dampaknya lebih besar dari sekedar memperbesar ukuran lingkar pinggang. Sedikit gula tidak menjadi masalah, tapi dalam kadar banyak bisa membunuh Anda secara perlahan," jelas peneliti dari University of California San Francisco dalam jurnal Nature.

Selain dapat menyebabkan obesitas (kegemukan), gula juga dapat menyebabkan perubahan metabolisme tubuh, meningkatkan tekanan darah, hormon tidak seimbang dan merusak hati.

Menurut peneliti, kerusakan akibat gula bisa tercermin seperti dampak kesehatan dari alkohol. Parahnya, konsumsi gula di seluruh dunia meningkatkan 3 kali lipat selama 50 tahun terakhir dan dipandang sebagai penyebab pandemi obesitas.

"Obesitas hanya salah satu gejala dari keracunan gula, yang berjalan jauh dari sekedar kalori tinggi," jelas Dr Robert Lustig, pemimpin studi, seperti dilansir Dailymail, Kamis (2/2/2012).

Gula beracun melampaui kalorinya. Peneliti Dr Claire Brindis mengatakan bahwa masyarakat perlu informasi lebih baik tentang bahaya gula dengan pendekatan yang luas, sama dengan yang berlaku pada tembakau dan alkohol.

Tim peneliti menyarankan model seperti pajak pengadaan penjualan khusus, pengendalian akses dan persyaratan perizinan, pengetatan pada mesin penjual otomatis dan snack bar yang menjual produk gula yang tinggi di sekolah dan tempat kerja.

"Dalam rangka untuk memindahkan jarum kesehatan, masalah ini harus diakui sebagai keprihatinan mendasar di tingkat global," tegas Dr Claire Brindis.

http://www.detikhealth.com/read/2012/02/02/122413/1832317/763/gula-itu-racun-harus-diatur-juga-seperti-rokok-dan-alkohol

Buah Segar Mempercepat Berat Badan Turun

Jakarta - Ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan benar? Untuk mencapai berat tubuh yang ideal tak perlu diet terlalu ketat. Makan aneka buah yang segar bisa membantu mengurangi berat badan lebih cepat.

Penulis buku 'TurboCharged: Accelerate Your Fat Burning Metabolism, Get Lean Fast and Leave Diet and Exercise Rules in the Dust' (BSH, 2011), Dian Griesel dan Tom Griesel, mengusulkan untuk makan buah saat diet. Mereka juga mengusulkan agar hanya makan buah dalam satu hari, buah bisa dimakan segar atau dibuat salad.

"Buah-buahan sering dibatasi konsumsinya jika sedang berdiet jika dibandingkan dengan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur dan keju. Buah memberikan banyak manfaat untuk tubuh dan akan terus dilakukan penelitian yang lebih lanjut." ujar Griesels.

Tom mengatakan, “Buah yang dikelompokkan kedalam kategori 'karbohidrat' sering mendapat perlakuan yang tidak adil karena sering dihindari saat diet, padahal jika dihindari akan merugikan bagi kesehatan. Sepotong buah mengandung banyak nutrisi dan kandungan air yang alami sangat penting untuk tubuh.”

“Mungkin butuh waktu beberapa saat untuk melakukan penelitian lebih lanjut pada buah agar mendapatkan kembali dipercaya sebagai makanan yang sehat dan baik dimakan kapan saja, dan dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan nutrisi yang alami,” ujar Dian.

Kedua peneliti tersebut juga menyarankan, agar kita selalu menjaga kesehatan sendiri untuk makan salad buah saat sarapan, makan siang dan makan malam. Selain itu juga bisa mengganti menu camilan denagn buah potong yang segar.

Hal tersebut merupakan langkah sederhana untuk membantu meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Penelitian ini juga telah dicatat dalam Medical journal Nutrition and Cancer.

http://www.detikfood.com/read/2012/02/03/060744/1833037/900/buah-segar-mempercepat-berat-badan-turun 

Tabel Berat Badan Ideal

Hal-Hal Yang Memperlambat Program Diet Anda

Pentingnya Air Putih

Sarapan Sehat Dengan Nutrisi

Shake Herbalife Solusi Terbaik

Konsep Nutrisi Selular Herbalife